Träningsbänkar används som ett hjälpmedel i din träning och rätt typ av bänk kan hjälpa dig att ta din träning och fysik till nya nivåer. Det finns dock en mängd olika typer utav träningsbänkar, så frågan är vilken just du behöver? För att hjälpa dig att svara på den frågan så har vi satt ihop en guide och sammanställning av de vanligaste träningsbänkarna på marknaden.
Du hittar alla våra träningbänkar här!
En plan bänk är träningsbänk som är helt plan och är den enklaste varianten av de olika bänkarna som finns. Fördelen med den plana bänken är att den är väldigt stabil på grund av sitt statiska utförande. Den plana bänken kan du med fördel använda till enkla gymövningar som t.ex hantelrodd. Men den plana bänken kan även användas till mer avancerade övningar som till exempel dragonflags. Bänken används dock kanske oftast till exempelvis bänkpress i kombination med en skivstångsställning.
Med den ställbara träningsbänken så får du möjligheten att justera ryggstödet och ibland sittdynan på bänken. Genom att justera ryggstödet kan du optimera din träning ännu bättre så att du får bättre kontakt med andra delar av musklerna än vad du skulle få om du bara utför till exempel en hantelbänkpress helt liggandes. Genom att justera upp ryggstödet så kan du träna den övre delen av bröstmuskeln på ett mycket enkelt och säkert sätt. På de flesta ställbara träningsbänkarna går det dessutom att ställa in ryggstödet på ett ”negativt” vis så att det lutar neråt så att du kan använda bänken till att göra dina situps på. Precis som den plana träningsbänken så går bänken att använda i kombination med exempelvis en skivstångsställning. Den ställbara träningsbänken är antagligen den vanligaste träningsbänken på marknaden på grund av alla sina användningsområden.
En bänkpressbänk är utvecklad specifikt för bänkpress och dess krav. Den utgörs av en plan bänk som har en påbyggt skivstångsställning i huvudändan på bänken. Själva ställningen kan ha lite olika utformning beroende på tillverkare. Vissa utav ställningarna har flera fasta höjder där du kan vila stången, medans på vissa ställningar så kan du justera höjden själv på racket för att få det så optimalt som möjligt för just dig. Bänkpressbänken gör det väldigt säkert att lyfta då både själva bänken och ställningen blir väldigt stabilt. Vissa bänkpressbänkar har dessutom inbyggda säkerhetsstopp på sidan så att man kan lyfta tungt utan behöva någon som passar under tiden man lyfter.
Bänkar för magträning och ryggträning:
Magträningsbänkar är utvecklade med en negativ lutning på bänken för att man skall kunna göra sina situps och crunches mer utmanande. Magträningsbänken har någon typ utav kudde vid toppen på bänken för att man skall kunna låsa fast sina fötter under tiden man utför sin övning.
Bänkar för ryggträning kommer i ett flertal olika utföranden. Det som de har gemensamt är att de har någon typ av kudde där du placerar din höft och en del som låser fast dina fötter likt magträningsbänkarna. Överkroppen placeras utanför bänken. Två vanliga utföranden är en variant som är lutad uppåt och en som är helt plan. Skillnaden på de två är att den som är plan gör ryggträningen tuffare. Så vilken variant man skall använda beror på hur tuff man vill göra träningen. En fördel med båda bänkarna är att man med enkelhet kan göra träning tuffare oavsett variant med hjälp av till exempel viktplattor som man kan hålla i famnen.
Glute ham developer, eller GHD som den förkortas:
- är en bänk som går att använda till både rygg- och magträning. Det är en bänk som är väldigt vanligt inom CrossFit. Den vanligaste övningen som den används till är situps men även höftextensioner är vanligt förekommande. De två vanligaste övningarna man använder sig utav i ryggträningsbänkarna är höftextension och ryggresningar. Det finns vissa viktiga saker att tänka på i utförandet i de två olika övningarna. I en höftextension är det viktigt att du placerar din höft utanför kudden på bänken så att du kan böja din höft utan att någonting tar emot. Under en höftextension så är det också viktigt att du hela tiden har en rak rygg.
I en ryggresning så vill du istället placera din höft innanför bänken så att du löser fast din höft. I ryggresningen så börjar du med en rak rygg för att sedan böja in den mot din kropp.
Det går vidare att kombinera dessa två övningar, det lättaste sättet att göra det på är att då placera sig som för en höftextension men istället för att böja i höften på nervägen så gör du en ryggresning på ner vägen och sen på uppvägen så utför du en höxtextension.
Bicepscurlbänkar:
Bicepscurlbänkar är specifikt utvecklade för övningen bicepscurl. Bänken har en sits och framför sitsen finns själva bänken där du placerar dina överarmar. Bänken har en vinkel som är utvecklad för att optimera bicepsträning så mycket som möjligt och för att skydda mot slitage på armbågarna och övriga leder. Bänken har också en skivstångsställning framför bänken där man kan vila stången mellan setten och när man ändrar vikten på stången.
Slutligen
Det finns som sagt en mängd olika träningsbänkar för att hjälpa dig i din träning. Vad som är gemensamt för alla bänkar är de hjälper till att låsa någon kroppsdel för att göra det så stabilt som möjligt för den typ av träning du skall utföra. Det som är viktigt i valet av din/dina träningsbänkar är att du tänker efter vad du skall använda den till så att du väljer rätt för just ditt syfte och din träning.