Sandsäck

Med sandsäckar kan du träna nästintill hela kroppen. Allt du behöver är en sandsäck och sand. Fördelen med sandsäckar är att redskapet har flera användningsområden och kan användas i princip var som helst. Perfekt för både inom- och utomhusträning. Men sandsäcken har även andra fördelar gentemot traditionella träningsredskap. Förutom sitt pris och sin mångsidighet är redskapet utmärkt för att bygga styrka på det gamla hederliga sättet. Gör dina squats, utfall, cleans och pressar med en sandsäck för att få ut ännu mer av din träning. Genom att addera instabilitet i din träning, vilket du gör med sandsäckar, kommer din kroppsstyrkas utvecklingskurva skjuta i höjden.

Dinosaurieträning

“Att du blir såpass öm beror på att sandsäckarna arbetar din kropp på ett sätt som du inte kan åstadkomma med enbart en skivstång. Du kommer åt muskelgrupper som du normalt sett inte tränar.”

Detta konstaterar författaren Brooks Kubik i den välkända boken “Dinosaur Training: Lost Secrets of Strength and Development.”. Enligt Kubik kan man med hjälp av sandsäckar bygga en robust, total kroppsstyrka som är nästintill omöjlig att kopiera med annan utrustning. Att träna med en sandsäck har länge använts av atleter för att fylla i luckorna som finns i traditionella träningscheman.

Hur fungerar sandsäcksträning?

Sandsäckar är en av de mest samarbets-Ovilliga utrustningen som finns på marknaden. De skiljer sig från annan utrustning eftersom formen och tyngdpunkten förändras när du lyfter dem. Varje repetition kan skilja sig från den förra vilket gör sandsäcken till en konstant utmaning, även för rutinerade atleter. Att kroppen inte hittar ett specifikt rörelsemönster för övningarna gör att fler muskler måste aktiveras för att utföra varje repetition. Sandsäckens styrka ligger i dess oförutsägbarhet. Med detta redskap kan du utveckla en enorm stabilitet och råstyrka i bålen då sandsäcken tvingar både de ytliga och djupa bålmusklerna att arbeta. Resultatet blir en stenhård överkropp som är mycket motståndskraftig mot skador. Sandsäcksträning är inte lätt och ska inte vara lätt. Redskapet kommer förutom att utmana såväl din styrka som ditt grepp, även att testa dig mentalt. Att bara lyckas få sandsäcken i rätt position för att påbörja en övning kräver stort tålamod och mycket vilja. Med detta redskap bygger du seriös mental och fysisk styrka!

Sportspecifik träning

Sandsäckar har länge använts inom brottning och kamsport. Att lyfta en tung sandsäck som är rundad till formen gör att rörelserna i mångt och mycket liknar rörelserna i brottning, till skillnad från skivstången som lyfts rakt upp. Just denna typ av lyft utvecklar starka rygg och sidomuskler.

Sandsäckens form och det annorlunda greppet vid lyft kan verka skrämmande för många tränare och kiropraktorer på grund av den potentiella skaderisken. Faktum är dock att sandsäcksträning, om det introduceras på rätt sätt, snarare minskar skaderisken vid sportutövande. Kroppen vänjer sig vid de dynamiska lyft och den rundade rygg som sandsäcken innebär och förbereder utövaren för att möta en riktig kämpe. Att vikten i sandsäcken ändras konstant gör den till ett idealt träningsredskap för kampsportutövare.   

Starkare grepp

Alla utövare, oberoende av sport, kan dra nytta av ett starkare grepp. Ett starkt grepp handlar inte enbart om hur hårt handen kan krama ett föremål, utan även om förmågan att nypa och stödja samt styrkan i handleden. Eftersom ingen repetition med en sandsäck är den andre lik, utmanas händerna och greppet konstant. Att formen och tyngpunkten förflyttas vid ett lyft gör att kroppen tvingas använda olika grepp-strategier för att lyckas hålla kvar sandsäcken.

Historia

Sandsäcken som träningsredskap har funnits med sedan urminnes tider. Men det är kanske först det senaste århundradet som sandsäcken fått sitt erkännande inom styrke- och uthållighetsträning. Så långt tillbaka som på 1890-talet finns dokumentationer av hur redskapet har använts av framförallt indiska brottare för att bygga styrka. Sedan dess har sandsäcken fortsatt att användas inom kampsporten. Idag har sandsäcken fått erkännande som ett seriöst och legitimt träningsredskap, oberoende av sport.