Hur stor yta krävs för ett hemmagym?

Hur stor yta krävs för ett hemmagym?
Du kanske ställer dig frågan om ens ha plats för ett hemmagym?
Du kanske bor i en etta och känner att du inte har möjlighet att börja träna hemma.

Jag skulle ärligt kunna säga att alla människor har möjligheten att träna hemma bara man är påhittig och inte är rädd för att träna hårt.
Om du inte tror mig så skulle du kunna testa att köra tre set burpees till failure med en minuts vila mellan. Det är alltså helt utan gymutrustning alls.

Eftersom du troligtvis har sökt dig till oss så tror jag ändå att du är ute efter att köpa utrustning till din träning.
Vi kan börja med små saker och den utrustning som inget gym kan vara utan för att sedan expandera till ett större hemmagym.


Skydda golvet-
För att skydda ditt golv så behövs det en underlagsmatta.
Det kan annars bli fula märken i parketten. Har du heltäckningsmatta eller någon annan typ av matta så behöver du naturligtvis inte köpa en till då dessa fungerar lika bra.
Har man en matta som man är rädd om så kanske man ändå borde köpa en specifik underlagsmatta då svett kan förstöra den och göra att den luktar illa.
Se underlagsmattor här.

Hantlar och kettlebells-
Hantlar och kettlebells är redskap som man kan få otroligt mycket ifrån för en rätt så liten kostnad.
Ett par ställbara hantlar är billiga, tar liten plats och du kan träna hela kroppen.
Allt från marklyft, knäböj, floor press, och viktade sit ups till sittande vadpress.
Det samma gäller kettlebells, de är inte ställbara men variationen i träningen gör att det inte gör så mycket.

Hantlar och/eller kettlebells är ett utmärkt alternativ till alla som har det lite trångt.
I värsta fall är det bara att rulla in dem under sängen eller lägga in dem i garderoben.

Ingen plats men mycket träning för pengarna.
Det som kan vara negativt med hantlar och kettlebells är att det kan vara svårt att få på tillräckligt med vikt för att utföra baslyften med ordentligt motstånd vilket leder mig till nästa artikel i hemmagymmet.
Här ser du utbudet av kettlebells och hantlar.

Skivstång  och viktskivor-
Om man har ännu lite mer plats så skulle jag satsa på en skivstång och viktskivor.
Skivstången är och har alltid varit stjärnan på varje gym.

Det är med skivstången man kan utföra de absolut bästa övningarna på gymmet.
En ordentlig investering på en skivstång blir man aldrig missnöjd med.

Köper man en bra skivstång redan från början kommer du troligtvis aldrig behöva köpa en skivstång igen.
Skivstången tar också rätt liten plats och kan enkelt ställas upp mot väggen eller rulla den under sängen.
 
Vilka viktskivor du behöver beror lite på vad du har för fokus i din träning.
Om ditt huvudfokus ligger på styrka och styrkelyftsträning så räcker det gott med järnskivor eller polyuretanskivor vilket ger ett lite bättre skydd mot underlaget med sitt plasthölje.
Om du däremot vill träna olympiska lyft är bumper plates den bästa investeringen.
Se utbudet av skivstänger och viktskivor här.


Skivstångsställning och träningsbänk-
Nästa redskap blir skivstångsställningen.
Den gör det lättare att utföra t.ex. knäböj och bänkpress.
Vid en knäböj så kan man alltid frivända upp stången men de allra flesta kan knäböja mycket tyngre vikter än vad de kan frivända.
Det är möjligt att knäböja utan ställning men det underlättar väldigt mycket.

Tillsammans med en ordentlig träningsbänk tar du träningen ännu ett steg i rätt riktning.
Det kan vara svårt att få tillräckligt sträck i bröstmuskulaturen om man inte har en ställning att ha stången på och en bänk att ligga på.
Floor press är en bra övning men den fokuserar mest på triceps muskulaturen.

Med en träningsbänk så kan du självfallet träna annat är bröst, triceps och axlar.
En bänk är fantastisk att ligga på om man ska köra benlyft eller som ett stöd att ha när man kör hantelrodd.
Du kanske har svårt att inte hjälpa till när du kör curls eller militärpress?
Då är det perfekt att ha en bänk som kopplar loss benen från övningarna.
Här ser du utbudet av skivstångsställningar och träningsbänkar.


Mer om hemmagym-
Nu har vi ändå kommit en ordentlig bit på vägen.
Om man inte har allt för mycket plats hemma så räcker det gott med det som vi har nämnt ovan.
Har man ändå köpt så pass mycket och vill uppgradera sig ännu mer så är en chinsstång något som jag hade lagt lite pengar på.

Det som är negativt med den är att den måste borras upp på väggen vilket inte alla är så sugna på.
Bryr man sig inte om det så är chins och pull ups bland de bästa övningarna man kan göra för ryggen och armarna.
Se de olika chinsräcken här.

Vill man verkligen investera i ett ordentligt hemmagym så kan det vara nyttigt att lägga lite pengar på konditionsutrustning också.
Det finns en mängd forskning som visar att ju bättre kondition du har desto lättare är det att bygga muskler.

Det ter sig ganska naturligt, om du snabbare kan återhämta dig mellan seten så kan du träna både mer och hårdare.
Dessa saker tar dock upp en hel del plats i ditt hem.

Du kanske tycker det är dötrist att springa på ett löpband eller cykla på en träningscykel och det kan jag förstå.
Det är inte det roligaste man kan göra på gymmet men nuförtiden finns det en rad andra konditionsmaskiner som kan göra det lite roligare.
En roddmaskin ger träning för nästan hela kroppen.

Gillar du att staka och åka skidor så passar en SkiErg utmärkt.
Om du gillar att köra slut på dig själv på nolltid är en Air Bike något för dig.
Här kan du se alla konditionsmaskiner.

För den verkligt inbitna hemmagymbyggaren så finns det flertalet uppgraderingar man kan göra om man har ännu mer plats.
Om man haft en skivstångsställning innan så kan nästa steg vara ett combo rack.

Det är en robustare variant med mer säkerhet och möjligheter att höja och sänka i mer exakta steg som passar just din kroppstyp.
Bänken sitter fast i ställningen men kan trots det tas av på ett smidigt sätt.
Den tar stor plats men är helt klart värd pengarna och platsen som den tar.

Med en combo rack kan du även maxa på egen hand och köra till fail tack vare säkerhetsarmarna.
Dimensionerna är även de i tävlingskvalitet för att hamna i rätt position när du bänkpressar.
Här kan du se combo rack.

En power rack är också något att fundera på om man har plats. Jag tycker combo racken är smidigare men en power rack har fler tillbehör.
Recoils power rack kommer med ett chinsräcke.

Den har även tillbehör som lever arms och belt squat vilket ger några fler övningar till arsenalen.
Power racken är stor men med tanke på om man skulle köpa tillbehören som separata maskiner hade det tagit ännu mer plats.
Här kan du se olika power racks.

Nästa steg om man kanske till och med har ett stort rum att avvara för sin träning kan vara olika tycker av stationära maskiner.
En benpress är en lyx som många kanske inte har, ett kryssdrag eller varför inte ett multigym med flera stationer i en maskin.
Då kan man spara på lite mer plats än om man har de olika maskinerna separat.
Här kan du se de olka typerna av multigym.

Är man intresserad av strongman träning så kan stockar, frames, stenar och loading utrustning vara roliga artiklar att ha i sitt hemmagym men här snackar vi plats.
Stockträning kan såklart utföras inomhus men de övriga passar bättre ute i trädgården om man inte bor i ett väldigt stort hus med mycket yta för träning.
Strongman utrusting finner du här.