Vilken stång ska man välja?

Vilken stång ska man välja?
En skivstång är ett fantastiskt redskap och en av de äldsta träningsredskapen som finns.
Den är hjärtat i varje gym, från hemmagym till gym i absoluta världsklass.
Utan skivstången skulle vi inte kunna utföra de tre främsta övningarna knäböj, bänkpress och marklyft på ett optimalt sätt.

Trots att en skivstång bara är en skivstång så kan funktionen och användningsområdet skilja sig markant.
Om man bara tittar på exempelvis en styrkelyftstång och en stång som är till för tyngdlyftning så kan man inte se någon direkt skillnad och har man ett otränat öga så skulle jag nog säga att de nästan är identiska.

Stykelyftstången är som namnet påvisar till för styrkelyft, stångens kullager rullar med lite motstånd vilket leder till att vikterna på stången inte snurrar lika snabbt.
Det är en avgörande faktor för att göra stången stabilare när man utför knäböj, bänkpress och marklyft.
Styrkelyftstången har också en mer aggressiv lettring för att få ett bättre grepp. Stången är 220 cm lång och väger 20 kg.
Den är också styvare, lite tjockare och ger inte lika mycket svikt som stången jag ska skriva om härnäst.

Tittar vi sedan på en stång som är till för tyngdlyftning så har den fler kullager vilket gör att den snurrar lättare vilket är ett måste när man utför ryck och stöt.
Både styrkelyft och tyngdlyftning är explosiva övningar men tyngdlyftningen är på en helt annan nivå av explosivitet.
Även den här stången är 220 cm lång och väger 20 kg.

Tränar man bara för skojs skull så tror jag att man kan komma undan med att använda båda stängerna till båda sporterna men jag skulle säga att det är lättare att använda en tyngdlyftningsstång till styrkelyft än tvärtom.

På elitnivå eller som en avancerad amatör så hade skillnaden på vikterna man kunde lyfta om man använde fel stång vara enorm i båda sporterna.
Se utbudet av skivstänger här.


Curlstång-
En annan stång som man alltid ser på gymmet är curlstången.
Den ser ser rätt märklig ut då den är böjd på flera ställen.

Curlstången är böjd för att minska stressen på handled och armbågsled.
Trots att den heter curlstång så kan man använda den i andra övningar också.

Jag får ont i mina armbågar när jag kör liggande tricep extensioner om jag inte använder den.
Curlstången är inget måste om man inte får ont men det utesluter inte att du kommer få ont längre fram.
Se curlstången här.


Trapbar-
Trapbar har på senare år fått en ordentlig uppsving i användning.
Trapbar är en stång som ser ut som en fyrkant med ett hål i mitten som man kan stå i.

Tanken bakom det är att du kan få vikten i mitten av kroppen.
Om du använder en vanlig skivstång så blir det naturligt att vikten hamnar lite framför kroppen vilket alltså inte händer om man tränar med en trapbar.
Den kan på så vis vara ett utmärkt alternativ för en nybörjare som lär sig marklyft.

En annan sak som skiljer sig mot en vanlig stång är att det finns två olika greppytor.
Den första är lite högre upp än en vanlig stång och den andra är i samma höjd som andra stänger.
Det finns även en öppen variant av trapbar som är extremt smidig när man ska byta vikter eller göra övningar på ett ben som utfall och bulgariska splitböj.
Här kan du se en trapbar.


Farbar-
En stång som man inte springer på så ofta på vanliga gym är en fatbar.
Det är som namnet antyder en tjockare stång med en tjocklek på omkring 50 milimeter.
Syftet med en fatbar är att träna greppet eller som att ha som stång för strongmangrenen axel vilket är en övning som börjar med stången på marken och som sedan ska vändas och lyftas över huvudet.
Här finns utbudet av fatbars.

Safety bar-
Nästa stång är en safety bar.
Det är en skivstång som är böjd på så vis att vikten hamnar mer centrerat och gör att man kan hålla kroppen mer upprätt när man knäböjer.
Den har också vaddering och handtag framtill som är bekväma att hålla i.
En safety bar är enbart till för att hålla stången på ryggen så vill du köpa en stång för marklyft, bänkpress, rodd, militärpress osv. är det här ingen stång för dig.
Personligen använder jag den till good mornings då vadderingen gör övningen mer bekväm.
Se safety bar här.


Multigreppstång-
Multigreppskivstången är också en stång som man inte ser så ofta på hemmagym eller kommersiella gym heller för den delen.
Som namnet antyder så är det en stång med flera greppmöjligheter.
Om jag inte missminner mig så togs en av de första fram av Magnus Ver Magnusson då han hade svårt att bänkpressa efter flertalet skador.
Han hade svårt att greppa stången horisontellt och svetsade då till en stång där han kunde använda händerna parallellt istället.
Se multigreppstången här.


Supra curlstång-
Sist men inte minst skulle jag vilja nämna vår egna Supra curlstång.
Den här stången är utformad med två rörliga grepp så att du själv kan välja den mest bekväma positionen för dina händer.
Stångens design tillåter dig att hänga på vikter eller koppla fast den till en kabelmaskin genom ett hål i mitten.
Se supra curlstången här.

Olika storlekar-
Det finns fler stänger men jag lägger mest fokus på de vanligaste.
Vanliga raka träningsstänger finns i flera olika längder och vikter.

Det finns även två olika tjocklekar på stängerna för olika typer av viktskivor, 50 millimeter eller 25 millimeter.
Personligen rekommenderar jag alla att köpa en stång som kan ta 50 millimeters skivor då de håller bäst och används mest.