Marklyft i Styrkelyft

Marklyft i styrkelyft
Marklyft är en gren av tre grenar i styrkelyft där man mäter styrka i hur mycket man kan dra från marken.
Denna övning är väldigt populär på gymmet och är en av de vi kallar basövning.

De är för att vi aktiverar stora muskelgrupper samtidigt och ger en bra resultat till både styrka och muskeltillväxt.
Marklyft är en övning som kan göra vardagen lite lättare då rörelsen är likt till hur vi rör oss i som att lyfta och bära.

Styrkelyft kommer från USA och kom till sverige runt på 1900 talet.
En av de tidigare tävlingar inom styrkelyft i sverige ägde rum år 1958 i Jönköpings regemente i samban med ett regementsmästerskap för tyngdlyftning så gick styrkelyftstävling vid sidan av.

Under 1960-talet fortsatte utvecklingen av tävlingsverksamheten.
Beslut tog som hur lyften ska lyftas i teknik och utförande för att göra det så säkert som möjligt för den som utför styrkelyft.
Även hur domaren ska döma lyfteten.

På 1980-talet sändes VM i Göteborg på tv och det blev stort och många satt bänkade framför tv för att se utövarna slåss om de tyngsta vikten.
Då tog sverige tre individuella guldmedaljer.
Bara några år senare så arrangerades EM i styrkelyft för damer i Jönköping då svenskorna tog hem ett lagsilver.


Marklyft-
Vanlig marklyft finns under flera namn så som smalmark eller konventionell mark.
Det är de klassiska lyftet där du börjar övningen med att stå framför stången ganska smalt in med fötterna och greppet ska man på utsidan gems med kroppen.
Då ska stången föras i fina vinkla från höft och rygg upp till nacke och haka längs med benen upp så höften kan låsa ut övningen.
När du du står rak  kropp, axlar, höft i rak position så är du klar och kan följa stången ned i marken igen.


Sumomark-
Är ett typ av marklyft där bredden av fötterna är annorlunda och greppet tas innanför benen istället för utanför och övningen blir mer säte och höft dominerande än smalmark.
Lyftet blir kortare eftersom utrymmet mellan fötterna är mycket bredare.
Om alla leder är utlåsta och utövaren står stabilt är lyftet godkänt.


Marklyft är en övning som är populär utanför styrkelyften och ses ofta på gymmen runt om men då kan syftet i övningen vara att stången ska lyftas.
I Styrkelyft finns många regler som ska följas för att det ska bli godkänt.


Regler för marklyft-
-Stången ska vara framför dig och ansiktet framåt på podiet.

-Ställ dig i valfri position för de marklyft stil du ska lyfta i och lyft stången tills knäna, höften och axlarna har rätt position för utlåningen.

-När du startat ditt lyft får stången aldrig sänkas eller att du hitchar, vilket menar med att du lägger stången i knäet för att sedan reser dig i rätt position.
Denna variant är bara godkänt i strongman och strongwoman.

-När huvuddomaren anser att du klarat lyftet i både utförande och utlåsning kommer du får en godkänn signal att följa med stången ner till marken som består av en handrörelse som är nedåtriktade och en kommando DOWN.
Var noggrann med att lyssna efter nersignalen så inga lyft blir bortdömt och att kroppen måste vara utelåst och kontrollerad.


Regler inom styrkelyft,
-Du måste bära lyftartrikå för styrkelyft.

-Bära underkläder som inte har långa ben eller någon typ av höggradig elasticitet.
Det finns även vissa märken av underkläder som är godkänt för styrkelyft.

-Skor som är utformat för just marklyft eller så kallade marklyft tofflor
 
 .

-Hög strumpor som täcker underbenet.


Andra hjälpmedel som är tillåtet i styrkelyft är,
-Knävärmare, vilka märken av dom kan du läsa dig till i de regler som kommer med tävlingen.

-Lyftarbälte, finns också vissa märken som är godkända för olika tävlingar.

-Handledslindor, dessa för enbart vara en meter långa.

Under utrustad styrkelyft är det godkänt att använda den utrustning som tidigare nämnts.
För både män och kvinnor finns det olika viktklasser där man inte får väga mer än den viktklassen du valt att tävla i.

Dessutom finns det olika klasser för junior, ungdom och veteran.


För kvinnor som inte är junior, ungdom eller master så ser viktklasserna ut såhär,
-47kg
-52kg
-57kg
-63kg
-69kg
-76kg
-84kg
+84kg

För män som inte är junior, ungdom eller master så ser viktklasserna ut såhär ,
-59kg
-66kg
-74kg
-83kg
-93kg
-105kg
-120kg
+120kg


Åldersklasserna för dam och herr är,
Ungdom 11-13 år då tävlar man inte i viktklasser.
Ungdom 14-18 år
Junior 19-23 år
Senior 23-40 år
Veteran 1, 40-49 år
Veteran 2, 50-59 år
Veteran 3, 60-69 år
Veteran 4, 70 år och uppåt.


Seniorgruppen är den som är mellan ungdom och mastergruppen.
Några rekord för marklyft i dessa klasser i sverige är-


Senior kvinna
-47kg 165kg
-52kg 175kg
-57kg 177,5kg
-63kg 200kg
-69kg 195kg
-76kg 202,5kg
-84kg 218kg
+84kg 250kg


Och för senior man
-59kg 225kg
-66kg 257,5kg
-74kg 302,5kg
-83kg 326,5kg
-93kg 345kg
-105kg 377,5kg
-120kg 340kg
+120kg 370,5kg


Träningsutrustning-
Skivstången i marklyft har vissa speciella mått och egenskaper.
Stången har inte lika mycket rotation de är något man inte vill ha i de tre olika lyften.
Skivstängerna i styrkelyft väger 20kg och har en längd på 220cm.

Stångens Diameter är 29mm och vikthylsan är 50mm.
Lagringen har oftast glidlager och inte kullager eftersom kullager ger mer rotation på stången.

Lättringen på stången är oftast väldigt skarp för att man ska få så bra grepp som möjligt så inte greppet blir för halt och man tappar lyftet.
Greppmarkeringen är 81cm så man kan lätt och snabbt hitta rätt i greppet när man ska lyfta.
Styvheten i en styrkelyftstång är minimal för att man inte vill ha ha en stång som sviktar.

Här hittar du utbudet av skivstänger.


Lycka till med din träning!