Bänkpress

Bänkpress
Styrkelyft kommer från USA och växte under 50-talet och då en kanadensare vid namn Doug Hepburn briljerade i bänkpressen och satte sitt namn inom styrkelyft och tyngdlyftning.
I Stockholm är 1953 så var det VM i tyngdlyftning då Doug vann tungviktsklassen och världsrekordet i press landade på 168kg.
Dessutom gjorde han sig väldigt bra i bänkpress där han satte siffrorna högt med 227kg.

Efter att Hepburn börja avveckla sin karriär inom styrkelyft så dyker en ung man vid namn Pat Casey som tog över rollen som starkast.
Pat tävlade inom kroppsbyggning och bänkpressar redan då 182kg 

Efter de imponerande lyftet på 182kg så började Pat att fokusera på styrkelyft.
År 1966 så anordnades en tävling för tungvikten vilket låg på 90kg på den tiden där de bästa skulle slås som de bästa lyften.
Det var Pat och Terry Todd som skulle göra upp i en kraftmätning.
Evenemanget blev så stort att det sändes på tv.

Då vann Pat och vikten i knäböjen hamnade på 351,5kg, marklyftet 287kg och bänkpressen hamnade på otroliga 268,5kg.
Året efter 1967 ökade vikten i bänkpressen och under en tävling så bänkade han 272kg men han ökade ytterligare och hamnade på 280kg.
Pat Casey avslutade karriären inom styrkelyft med att ha lyft tyngst i alla lyften!

Men såklart så kommer de nya stjärnor inom sporten fram.
Jim Williams, killen som var först med att sätta 300kg i bänkpress. 
Vid de amerikanska mästerskapet år 1969 så bänkpressade Jim 272kg.

Några månader senare satte han 284kg och de blev världsrekordhållare i bänkpress. 
VM år 1972 gjorde Jim den otroliga vikten på 306,1kg.
Dock blev hans styrkelyftskarriär kort då han åkte in i fängelset.

Rekordet på 306,1kg stod ända fram till år 1995 då en man vid namn James Henderson gick in på ett amerikanskt mästerskap 1996 och bänkpressade hela 320kg.
Alla dessa lyfts har gjort raw alltså utan utrustning såsom bänktröja.

En bit in på 2000 talet så kom en amerikan vid namn Scot Mendelson bänkade med en bänkpresströja och fick med sig en galen vikt på 465kg.
Utan utrustning så har han bänkpress 324,3kg.
Vikterna slutar inte att ökas på där utan 8 år senare är de en kille som heter Eric Spoto och bänkade och slog de befintliga rekordet och satte de nya rekordet som blev 327,5kg.

Styrkelyft i sverige idag-
Idag i klassisk styrkelyft så får använda sig av knävärmare, handledsskydd och ett lyftarbälte.
Om man väljer att tävla i utrustad styrkelyft så finns de olika dräkter och knälindor som ger mer i lyften och du kan gå tyngre och högre belastning.

För både män och kvinnor finns det olika viktklasser där man inte får väga mer än den viktklassen du valt att tävla i.
Dessutom finns det olika klasser för junior, ungdom och veteran.


För kvinnor som inte är junior, ungdom eller master så ser viktklasserna ut såhär,
-47kg
-52kg
-57kg
-63kg
-69kg
-76kg
-84kg
+84kg


För män som inte är junior, ungdom eller master så ser viktklasserna ut såhär,
-59kg
-66kg
-74kg
-83kg
-93kg
-105kg
-120kg
+120kg


Åldersklasserna för dam och herr är,
Ungdom 11-13 år då tävlar man inte i viktklasser.
Ungdom 14-18 år
Junior 19-23 år
Senior 23-40 år
Veteran 1, 40-49 år
Veteran 2, 50-59 år
Veteran 3, 60-69 år
Veteran 4, 70 år och uppåt.


Seniorgruppen är den som är mellan ungdom och mastergruppen.


Några bänkpress rekord i dessa klasser i sverige är-
Senior kvinna
-47kg 87,5kg
-52kg 105kg
-57kg 123kg
-63kg 119kg
-69kg 120,5kg
-76kg 135kg
-84kg 122,5kg
+84kg 145kg


Senior man
-59kg 120kg
-66kg 211kg
-74kg 218kg
-83kg 206,5kg
-93kg 215,5
-105kg 235,5kg
-120kg 245kg
+120kg 252,5kg


Regler som finns under tävling för bänkpress,
-Du ska ligga på ryggen på bänken.
Huvudet,skuldror och sätet ska ha kontakt med bänken.
Fotens hela sula ska vara i golvet.

-När stången greppas ska ovansidan av händerna vara riktade mot dig och fingrarna ska vara mot taket. 
På en styrkelyftstång så finns markeringar och de bredaste greppavståndet är 81cm.
Se till att greppa så du har lika mycket avstånd på båda sidorna. 
Mät gärna utifrån markeringarna.

-Om du får passning på avlyftet eller om du gör det själv ska du  ha stången på raka armar och låst armbågslederna då inväntar du huvudomarens startsignal.

-När huvudomaren tycker att du har stången i rätt läge och vinkar kommer den ge dig en startsignal med en nedåtriktad armrörelse och säga START.

-När du uppfattat startsignalen så kan du börja med att sänka stången mot bröstet eller buken. Då ska stången hållas still på bröstet eller buken tills huvuddomaren ger kommandot PRESS och då får du pressa upp stången till startposition. 
Armarna ska vara helt utlåsta och din kropps position får inte ändras.

- När huvuddomaren anser att du har kontroll efter pressen och att kroppen fortfarande är i samma position och är still så kommer du få signalen RACK och en handrörelse bakå.
Bara då är de okej att lägga tillbaka stången i racket.
Om du inte hör någon av de signaler som ska komma under övningen så kommer ditt lyft inte bli godkänt.
Om du skulle vara för snabb och göra något av momenten innan du fått signal kommer de också bli underkänt.


Saker du måste ha med dig på tävlingsdagen,
-Legitimation
-Trikå, det är alltså dräkten du måste ha på dig under hela tävlingen.
-T-shirt med rundad hals.
-Sportskor, det finns olika skor som är speciellt utföra för olika lyft.
-Knälånga strumpor
-Underkläder utan långa ben och ingen bygel BH
-Hårband om du har långt hår.


Utrustning som är frivilligt att ha med sig,
-Lyftarbälte
-Handledslindor
-Knävärmare


Om man tävlar i utrustad styrkelyft så behöver du,
-Marklyftsdräkt
-Knäböjsdräkt
-Knälindor

Bänkar för bänkpress-
För att träna för att tävla inför bänkpress behöver man utrustning som ska hålla för många lyft och tunga lyft.
Bänkar för bänkpress är som att själv ställningen och bänken är i ett.
Bänken har ett fast rack i huvudändan på bänken som gör att det står stadigt.
Ställningen kan ha lite olika utformning beroende på tillverkare.

Ställningarna kan ha flera fasta höjder för stången medan andra ställningar kan man justera höjden själv för att få de bästa utlyftet för just dig.
Vissa bänkar har inbyggda säkerhetsstopp som du skulle behöva om de bli för tungt och du måste avbryta mitt i övningen och då behöver du inte ha någon som passar dig.
Mer om bänkar för bänkpress ser du här.


Lycka till med din bänkpress!