Vad ska man äta innan träning?

Vad ska man äta innan träning?
Vad du äter innan träning  kan vara avgörande för hur ditt pass kommer gå.
Man kan alltid jämföra din kropp med en bil, den behöver bränsle för att funka och åka.
Om din bil får slut på bränsle så stannar bilen och du kommer inte längre.

Samma gäller din kropp, kör du på tom tank så kommer du ingenstans och träningen blir dålig och orkeslös.
Det bästa är att alltid äta med jämna mellanrum så man inte hinner dippa i blodsockernivå och skapa stor hungerkänsla under dagen för då blir det oftast så att du äter sämre och tar något snabbt, det vill säga tomma kalorier som är godis, chips, läsk, kakor och glass.
Det är näringsfattigt livsmedel med högt kalori.
Absolut ska man kunna unna sig men det viktiga är att välja din tillfällen och sen inte glömma att äta på rutin igen eller att inte välja bort en måltid om du ska äta något utöver de vanliga.

Så att äta sin måltid 1 till 2 timmar innan träning brukar funka bra för att hålla energinivåerna uppe. 
Om du vet att du ska träna ett riktigt tungt pass så kan det vara bra att äta ett större mål ca 3 timmar innan passet för att sedan ta något litet mål strax innan träningen som ett uppladdningsmål.

Om man tränar på morgonen och har svårt att få i sig en stadig frukost så kan man tänka att lite frukost är alltid bättre än ingen frukost alls.
Men då är det också viktigt att äta ett återhämtningsmål för att ge kroppen näring så den kan återhämta sig.

Att träna utan mat i kroppen orkar man inte prestera och det går trögt men om du äter för mycket så kan det också gå trögt och man blir orkeslös.
Så trixet är att vara lagom mätt med rätt typ av energi.
Om du äter tre timmar innan träningen så hinner kroppen bryta ner näringsämnena och använda energin till muskelarbete. 

Vad ska man då äta innan träningen?
Ett bra mål ska bestå av kolhydrater som -
potatis, ris, pasta, bröd, gryn och grönsaker.

Protein muskeluppbyggande -
Kött, fisk, ägg, ost, kvar och vegetariska alternativ.

Fett är också viktigt men då ska det bestå av bra fetter som -
Nötter, avokado, äggulan, och fet fisk som lax.

Så innan ditt träningspass så kan man äta en mindre måltid som vi kallar för uppladdningsmål.
Det kan bestå av en skål med havregrynsgröt eller cream of rice.
Cream of rice som består av rismjöl går bra att hälla ner i en shaker och blanda med vatten och proteinpulver med en matsked jordnötssmör om man inte har någon större matlust så är det lättare att få ner.
Då får du i dig ett bra uppladdningsmål.
Det viktiga med att äta innan träning är att kroppen inte bryter ner musklerna för att få energi utan att den har energi av uppladdningsmålet du åt innan.

Glöm inte att vätska är oerhört viktigt och speciellt under träning då du blir varm och svettig.
Och framför allt om du är i ett varmt land eller under sommar här i sverige.
Eftersom kroppen består till mestadels vatten så behöver man fylla på den när man svettas.

Även om du inte tränar i flera timmar på gymmet så kommer regelbundna måltider och uppladdningsmål och ett återhämtningsmål vara optimal för även för dig.
Glöm inte att maximera din träning med kost och vätska.

Här hittar du träningsredskap och träningstillbehör för all typ av träning!