Kettlebells
Kettlebells
Kettlebells är ett träningsredskap som har varit med under en längre tid.
Men dom blir allt mer populära.
Kettlebells har man sett riktigt långt bak i tiden från den antika Grekland där man använde kettlebells för att visa olympisk styrka men är mest känd från Ryssland/sovjetunionen.
Kettlebells kommer ifrån Ryssland och den såg då ut som en kanonkula med ett handtag på som var gjutet i järn.
Det stora genombrottet för kettlebells som träningsredskap uppstod i USA under 2000-talet.
De allra första certifieringsprogrammet för instruktörer skapades av den Ryska träningsinstruktören Pavel Tsatsouline som då har instruerat det Ryska specialförbandet Spetnaz.
Vad är en kettlebell?
En kettlebell är en typ av vikt du använder när du tränar som liknar en gjuten järnboll med ett handtag på toppen.
Den används vanligtvis för en typ av träning kallad kettlebellträning, som innebär att svinga, lyfta och pressa den i olika övningar.
Varför skaffa en kettlebell?
Det finns flera skäl till att skaffa en kettlebell dels för att kettlebellträning vara en utmanande och effektiv form av träning som kan hjälpa dig att bygga styrka, uthållighet och balans.
Dessutom är kettlebells relativt billiga jämfört med andra typer av träningsutrustning.
Så det är en budgetvänlig investering.
Kettlebells är lätta att förvara och kan användas för en mängd olika övningar, vilket gör dem till ett flexibelt val för träning hemma.
Är träning med kettlebells bra?
Ja, träning med kettlebells kan vara en bra form av träning för att förbättra styrka, uthållighet och balans.
Kettlebellträning är en form av funktionsrelaterad träning som involverar flera olika muskelgrupper samtidigt, vilket gör att du kan träna din kropp på ett mer heltäckande sätt.
Kettlebellträning kan också vara mer utmanande än vissa andra typer av träning eftersom det kräver en del teknik och koordination.
Det finns också många olika övningar du kan göra med en kettlebell, vilket gör att du kan variera din träning och hålla den intressant.
Vilka muskler tar kettlebell swing?
Kettlebell swing är en övning som involverar många olika muskler i kroppen, särskilt i rumpa, lår och rygg.
Övningen involverar att svinga kettlebellen mellan benen och sedan låta den svänga uppåt genom att aktivera rumpa, lår och rygg.
När kettlebellen svänger uppåt, använder du musklerna i armarna och axlarna för att hålla den under kontroll.
Kettlebell swings kan också involvera musklerna i magen och bröstet, beroende på hur du utför övningen.
Kort sagt kettlebell swings är en övning som tränar många olika muskelgrupper i kroppen på en gång.
Vilka kettlebells ska man välja?
Vilka kettlebells du ska välja beror på din träningsnivå, dina mål och dina preferenser.
Det kan vara bra att välja kettlebells i olika storlekar och vikter, så att du kan anpassa din träning efter din träningsnivå och öka vikterna när du blir starkare.
Några saker som du bör tänka på när du väljer kettlebells är,
Vikt och storlek på kettlebells-
Välj kettlebells med en vikt och storlek som passar din träningsnivå och dina mål.
Om du är nybörjare kan det vara bra att välja kettlebells som är lättare medan om du är mer erfaren kan du välja kettlebells som är tyngre och ger en större utmaning.
Material och kvalitet-
Välj kettlebells som är tillverkade av högkvalitativt material och som har en god kvalitet, så att de håller länge och fungerar bra.
Grepp och form-
Välj kettlebells med ett bekvämt grepp och en form som passar din handstorlek och dina preferenser.
Kettlebells med en stor handtag kan vara lättare att greppa, medan kettlebells med en mindre handtag kan ge en större utmaning.
Pris och garanti-
Jämför priser på olika kettlebells och se till att du får kettlebells som passar din budget.
Kolla också om kettlebells har en garanti, så att du kan få hjälp om det skulle vara något fel på dem.
Om du är nybörjare och inte är säker på vilka kettlebells som passar dig bäst, kan det vara bra att rådfråga en personlig tränare för råd och tips.
På så sätt kan du få hjälp att välja rätt kettlebells och få en träningsplan som är anpassad efter dina behov och mål.
Järn kettlebell
Är den modell som kom först. Den mest enkla och billigaste varianten.
Storleken på klotet ändras ju tyngre klot du väljer. Därav kan man behöva justera tekniken i sin övning när man vill gå tyngre.
Här hittar du järnkettlebells.
Neopren kettlebells
Är lik modellen innan men denna har ett skydd runt om klotet av neopren.Den här modellen passar bra om du har tänkt att ha träningen i din bostad då klotets undersida skyddas av neoprenet och är skonsammare mot golvet men skulle klotet tappas ner på golvet så kommer även den ge märken i golvet.
Här hittar du neopren kettlebells.
Competitions kettlebells
Är de klot som används inom internationella kettlebells tävlingar och crossfit tävlingar.
Alla Klot är i samma fullstora storlek oavsett vikt så har de färgkodning för att man lättare ska hitta rätt bland vikterna.
Dessa klot passa bra för hemmaträningen i din bostad lika väl till garagegymmet.
Här hittar du competitions kettlebells.
Hur tränar man med en kettlebell-
Hur många reps kettlebell?
Det är svårt att säga hur många reps du ska göra med kettlebells eftersom det beror på många faktorer som dina personliga mål, din träningsnivå och din kondition.
Generellt sett kan det vara bra att börja med lätta kettlebells och göra fler reps, och sedan öka vikterna och minska antalet reps när du blir starkare och mer erfaren.
Några saker som du bör tänka på när du tränar med kettlebells är,
Varierad träning-
Variera dina övningar med kettlebells, så att du tränar olika muskelgrupper och får en balanserad träning.
Du kan göra både grundläggande övningar, såsom stöt, curl och press, och mer avancerade övningar såsom kettlebell swing och kettlebell clean.
Rätt teknik-
Använd rätt teknik när du tränar med kettlebells, så att du tränar på rätt sätt och undviker skador.
Att använda sig av en lättare vikt under sin tenkik träning som man måste göra innan man börjar ta dom tyngre vikterna.
Man gör så för att förebygga sakdor som kan uppstå om man tar tyngre vikter med fel teknik.
Progressiv belastning-
Öka vikterna och minska antalet reps när du blir starkare och förbättrar din teknik.
På så sätt kan du få en utmanande träning och öka din styrka och muskelmassa.
Hur länge bör man vila mellan reps?
Det är svårt att säga hur lång vila man bör ha mellan reps, eftersom det beror på många faktorer som dina personliga mål, din träningsnivå och din kondition.
Generellt sett kan det vara bra att ha en lång vila mellan reps när du tränar med tunga vikter, så att du kan återhämta dig och orka lyfta vikterna igen.
Om du tränar med lätta vikter och gör många reps kan du ha kortare vila mellan reps, för att få en konditionsträning.
Några saker som du bör tänka på när du vilar mellan reps är,
Träningsmål-
Vila längre mellan reps om du tränar med tunga vikter och fokuserar på styrkeökning och vila kortare mellan reps om du tränar med lätta vikter och fokuserar på konditionsträning.
Träningsnivå-
Vila längre mellan repsen om du är nybörjare eller har en låg träningsnivå och om du är trött eller har ont i musklerna men även så du får din återhämtning och vila kortare mellan repsen om du är pigg och har bra kondition om du känner att du har mycket energi och motivation.
Du kan också vila kortare mellan reps om du är mer erfaren och har en hög träningsnivå.
Det är viktigt att du lyssnar på din kropp och tar vila!