Konditionsträning

Konditionsträning 
Kondition är en beskrivning på hur kroppen tar upp syre och transporterar det till olika celler i kroppen.
Konditionsträning är en populär träningsform som används av väldigt många runt om i världen.
Vissa använder det för ett kompliment till sin andra träning tex fotboll, padel, eller kampsport.

Andra använder sig bara av konditionsträning och för deras huvudträning eller att löpning är en stor del av sporten.
Då kanske man utövar sporter som långdistanslöpare, maratonlöpare eller kanske springer du OCR.

Sen behöver man absolut inte använda sig av konditionsträning för att komplettera din träning eller utöva andra sporter. 
Löpning tex är en bra träningsform för dig som motionär eller helt ny i din träningsresa. 

Du bestämmer själv hur träningen lägg upp, ska du springa ute eller inne, långt eller kort och vilket tempo du ska använda.
Slänger du in hörlurar i öronen eller vill du höra löpsteget jobba sig fram, det är helt du själv som väljer.

Man blir bra på de man tränar på, alltså vill du bli stark så måste du styrketräna eller om du vill ha bra kondition måste du konditionsträna. 
Det bästa är att kombinera dessa två men upplägget beror på vad syftet av din träning är.

Grundkondition -
Många pratar om grundkondition och vad det betyder. Grundkonditionen är något du har jobbar upp till och som inte försvinner efter en tid  uppehåll. 
Du kanske inte springer på den bästa tiden som du gjort innan du hade uppehållet men du kan köra på ganska tufft. Du behöver alltså inte starta från grunden igen.

Är det så att du har börjat med löpning och känner att det är ganska lätt så kan det vara att du har ett fysiskt arbete eller att du har en vardag där du rör väldigt mycket på sig. Då har du också en bra grundkondition. 

Positiva effekter-
Effekterna av konditionsträning är många bland annat att lungornas kapacitet förbättras successivt och blodets förmåga att transportera syre runt till hela kroppen bli också bättre.

Hjärtat är en muskel och vid träning blir hjärtat starkare med träning som gör att hjärtats förmåga att öka slagvolymen.
Man jobbar även upp hållbarheten på skelettet och ledbrosket vid löpning. Förmågan att hantera mjölksyra som uppstår i kroppen under träning ökar också.

Förbättring för hjärtat är välkänt men även för blodcirkulationen och förbränningen i kroppen mår väldigt bra av att konditionsträning.
Risken för sjukdomar såsom typ 2 diabetes, övervikt, benskörhet och hjärtinfarkt minskar med regelbunden motion.

Andra effekter du kommer känna av är att du orken, energin och humöret bli på topp, du kommer känna dig gladare och piggare, minskar risken för depression.
Sömnen förbättras också vid regelbunden träning. Du kommer somna lättare och kvaliteten på sömnen blir bättre.

Skillnaden mellan ute och inne träning-

Den största skillnaden på inomhus och utomhus konditionsträningen är underlaget och vädret såklart.

Om du väljer att springa utomhus så kan underlaget kännas annorlunda jämfört med ett fint löpband inne på gymmet.
Om du springer på asfalt så kan du lätt bli trött i fötterna och benen pga av underlaget blir stumt. 

Löpning i skogen ger positiv effekt då underlaget är mer följsamt för löpsteget och fotleden.
Dom små musklerna runt fotleden för jobba och stärks upp.

Sen kan vädret spela stor roll för din träning utomhus. Om det ösregnar eller är jätte kallt kanske in motivation sviker och träningen inte blir av och du sitter kvar hemma. 
Vädret i Sverige kan ju växla oerhört mycket och utöver vår och sommar tiden så kan vädret vara ganska tråkigt att vara ute och träna i. 

Löpning på vår och sommarperioden är ju underbar och träningen blir av och du mår bra av att komma ut i luften.
Om intresset ligger i att träna inne så finns det ett stort fint utbud av löpband med olika finesser och egenskaper. 

Då spelar det ingen roll om vädret är kallt, regnigt eller blåsigt ute. 
Om du väljer att konditionsträna inomhus så finns det många olika möjligheter då är inte bara löpning ett alternativ till konditionsträning. 
Det finns olika konditionsmaskiner såsom crosstrainer och träningscykel som alternativ.

Olika alternativ för konditionsträning inomhus-

Löpband- 
Är det mest populära på gymmet och kan användas för uppvärmning till styrketräningen eller för att konditionsträna med. 
Att ha ett löpband hemma kan underlätta vardagen då du kan träna när det passar dig bäst utan att behöva lämna hemmet.
Du kanske inte vill ge dig ut i regnet ellet att du har barnen hemma och har svårt att komma ut eller iväg till gymmet. 

Priset varierar stort på de alla olika modeller som finns på löpband. 
Det som ger effekt på priset är hur vissa delar på löpandet är tillverkade och utformade. 

Motorn-
En kraftig motor ger en stadig rörelse och gör att bandet orkar runt även om en tyngre person skulle använda sig av löpbandet och att komma upp i högre hastigheter utan problem.
Ett löpband med en mindre motor skulle inte klara av tyngden av en tyngre person och inte komma upp i högre hastigheter
Löpband med mindre motor har ofta 2HK eller mindre. Löpbanden som oftas finns på kommersiella gym har en större motor som börjar runt 4-5HK.

Billigare VS Dyrare-
På de billigare alternativen på löpband som är mindre i storleken kan ge känslan av ostabilt och rangligt. 
Dom löpnad som är billigare har inte så mycket komfort som dyrare varianterna har. 
Dom kan bestå av en platta och en matta som dras runt och underlaget blir väldigt hårt och stumt medan den dyrare varianten har mer dämpning och ger foten och fotleden bättre underlag

Löpbandets funktioner- 
På de billigare alternativen så finns inte så mycket annat än en fartmätare, fart justerare och eventuellt en lutnings förmåga. 
Om du väljer de dyrare alternativet så finns mer funktioner såsom olika program att följa för löpningen. Pulsmätare och fläkt finns ofta på dom dyrare varianten.

Övrigt om löpband-
De flesta löpband som säljs till privatpersoner har garanti om något skulle gå sönder eller inte funka som det ska. Men det kan skilja sig om det är ett företag eller ett kommersiellt gym som köper löpband. Så kolla extra noga när du väljer ditt löpband.

Här hittar du det breda utbudet av löpband!

Crosstrainer- 

Skillnad mellan ett löpband och en crosstrainer är att här får du med överkroppen samtidigt som du rör på underkroppen.

Crosstrainern drivas av din kraft det vill säga att det är du som håller igång maskin genom att trampa.
Dels så är crosstrainern skonsammare för leder och knän som gör att du som kanske har någon typ av problematik med knän eller får ont av löpning kan använda sig av crosstrainer ist.  

Crosstrainers funktioner- 

Beroende på vad du vill lägga ut på en crosstrainer så skiljer sig modellerna i priset såklart. De som är lite billigare har inte samma robusta känsla som de dyrare alternativen. 

Modeller som är billigare kan ha manuell inställning av motstånd som justeras av en ratt. 
De saknas ofta display och förprogrammerade träningsupplägg man kan följa. 
Dessa modeller har en låg max belastning. 

Medans de dyrare varianten har en display med olika program att följa med mer variation på olika motstånd som justeras via displayen eller automatiskt via de program som du följer på crosstrainern. Funktioner som pulsmätare och bluetooth ansluting.

Fram eller bakhjulsdriven-

Det finns två olika modeller av crosstrainer, fram och bakhjulsdrivna. 
Den som driver framåt ger ett lägre och skonsammare steg. 
Det ger minimal belastning på knäna och andra leder och anses vara den skonsammare träning. 

Den som driver bakåt kräver mer av dig som tränar och är mer utmanande i steget och kräver mer belastning. 
Båda alternativen är effektiv bra träning och är skonsamt mot kroppen.

Här hittar du alla modeller av crosstrainer!

Motionscyklar-

Ett effektivt sätt att träna kondition är på en motionscykel. Motionscykel passar allt från nybörjare inom träningen eller om du använder den som uppvärmning eller nedvarvning för din träning spelar ingen roll. Motionscykeln är skonsam träning för kroppens leder och knän eftersom man väljer sitt motstånd själv.

Den är effektiv på mång olika sätt och passar alla åldrar att träna med. Bra att tänka på är vem som ska använda sig av cykeln och hur lång samt vikten på personen då ramen har olika belastningar och tålighet beroende på modell.

Olika modeller-
Det finns några olika modeller av cyklar- de vanliga motionscykel, spinningcykel, air bikes och recumbent cykel.

Motionscykel- 
Den vanligaste modellen och finns på alla kommersiella gym och finns en stor mängd olika modeller och prisklasser. Den är även populär att ha hemma eller i garagegymmet.
De billigare alternativen är mindre i ramen och görs i material som inte tål så hög belastning.
Inställningar som sadel och styre kan vara begränsat.

De modeller som är billigare har manuella inställning för cykelns motstånd och görs via en knapp vrid.
Modeller som är lite dyrare har ofta för inbyggda program via displayen man kan följa för att lättare utföra träningen då den byter motståndet själv under programmets gång. 

Dessa modeller har mer komfort och kan lätt ställas in perfekt för just dina mått.  
Det finns ofta möjlighet till att koppla in sin telefon eller surfplatta till cykeln så man kan koppla upp sig mot sina träningsappar.

Spinningcykel- 
Används ofta i gruppträningssalen för just spinning och är enormt populärt och passar den som vill träna i högt tempo och avancera sin motionsträning från motionscykeln. 
Där man oftast leds av instruktör eller en virtuell skärm som ger en känsla av en anna miljö.
Dessa cykla går väldigt tysta. Spinningcykeln har ingen typ av färddator såsom motionscykeln har. 

Air bike-
Denna modell av cykel är relativt ny inom träningsvärlden. Här används hela kroppen då man trampar och använder armarna samtidigt. Denna cykel används ofta inom sporten crossfit och är populär ute i gymmet då den är en grym cykel som ger tuff träning. Den fungerar utmärkt att ha hemma eller i garagegymmet. 

Den består av pedaler som är kopplat till en stor fläkt som sitter fram på cykeln samt långa handtag som du använder så överkroppen får jobba också.
Den drivs inte på något sätt av ström utan av lyften som blir av rörelsen så den låter en hel del. Airbiken är stabil och tål en hög vikt så maxbelastningen är hög.

Dessa kostar en del. Så om man har provat på att träna med en air bike och känner att det är ditt alternativ till kondition så ska du absolut investera i den.

Recumbent cykel- 
Är något man ofta hittar hos sjukgymnasten som ett redskap för rehabträning men du kan också hitta den på gymmet men är ganska ovanlig. 
Den här modellen kan vara bra om du har mindre rörlighet, svårt att sitta på en sadel eller har det svårt med balansen. 

Recumbent cykel är dyra och om du skulle behöva en sån så kan man besöka närmsta rehabmottagning.

Här hittar du utbudet av motionscyklarna!

Att variera sin konditionsträning mellan dessa maskiner ger bästa resultat.

Lycka till med din konditionsträning!