Kosttillskott, varför då?

Kosttillskott, varför?
Om du går in i en butik för kosttillskott så kommer du hitta något för alla typer av besvär, brist eller hjälp med återhämtning och prestation.
Men behöver man verkligen kosttillskott för att prestera och utvecklas i din träning?
Nej, men det är att ha koll på vad du äter och näringsinnehållet så du vet att kroppen får i sig det den behöver för att vara optimalt funktionell.
Det finns ingen i hela världen som kan påstå att du måste äta kosttillskott då man kan få ut all näring, vitaminer och mineraler i maten du äter.

Kan man få i sig för mycket kosttillskott?
Ja, det kan man!
Kosttillskott har en koncentrerad mängd av näringsämnen och det finns risk att man överdoserar och då kan man få motsatt effekt.
Tex järn i stor dos blir giftigt och kan ge illamående och magsmärtor.
Medan vitaminer som är fettlösliga som är vitamin A, D, E och K är vitaminer man ska ha extra koll på att man inte får i sig för mycket medan vitamin B och C är vattenlösliga och man kissar ut de överflödiga mängden som man fått i sig.

En stor mängd D-vitamin i form av tabletter kan påverka nivåerna av kalcium i blodet som då kan påverka njurarna negativt.
För mycket av A-vitamin kan ge kräkningar.
Så istället för att gissa om man har vitaminbrist så kan man gå till en läkare och göra att blodprov där man får provsvar på värdena i kroppen och därefter kan man ta kosttillskott om det visar sig att man har brist på något.
Om du bara äter mat i normala mängder så behöver du inte oroa dig över att du får i dig en större mängd vitaminer och mineraler då det är i princip omöjligt.

Vitaminer och mineraler-
Kroppen behöver 13 olika typer av vitaminer och mineraler.
De viktigaste för kroppen är vitamin A, C, D, E och K.
B-vitaminer som tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, biotin, B6, B12 och folater.
Kroppen kan inte vilda vitaminer för D-vitamin är ett undantag då vi producerar de av solens UV-strålar och K-vitamin som producerats av bakterier i kroppen.
Det är därför vi måste få i oss dem via maten.
Man ska vara försiktigt med kosttillskott när man är gravid som till exempel vitamin A ska man vara extra försiktiga med då.

Hur vet man om han har vitaminbrist då?
Här kommer några vanliga tecken på vitaminbrist,
-Trötthet
-Infektionskänslighet
-Huvudvärk
-Blödande tandkött
-Mycket torr hud och spruckna läppar
-Magbesvär tex diarré

Hur är det med proteinpulver när man tränar då? Behövs det verkligen?
Nej, det behövs inte heller som ett dagligt intag för att du tränar.
Men det kan underlätta i din kost att få i sig den mängden protein som behövs för just dig.
Det kan vara så att du har svårt att få i dig den mängd som är rekommenderat i mat, då kan man använda sig av proteinpulver.
Men också att det är väldigt smidigt att ha med sig extra mål eller efter din träning.
Kroppen behöver näring efter träning så att din återhämtning blir optimal och då kan en shake med proteinpulver vara ett bra trix.

Vad ska man då ha för proteinpulver?
De två absolut vanligaste är vassle och kasein.
De brukar vara gjorda på mjölk därför inte veganska.
Vassle och kasein jobbar på lite olika sätt.
Vassle är ett snabbt protein som kroppen kan ta upp snabbt och passar bra till exempel efter tärningen medan kasein jobbar mer långsamt i kroppen och ger en mer mättnadskänsla.
När kaseinet kommer ner i kroppen så bildar magen små klumpar och dessa klumpar bidrar till att matsmältningsprocessen tar längre tid och bidrar i sin tur att förse kroppen med aminosyror över en längre tid, till exempel över natten.

Veganskt proteinpulver, hur funkar det?
Proteinkällan kan ju då inte vara baserat på animaliska produkter då görs proteinpulvret med vegnaska förustännigar och protinkällorna kan då komma från, 
-Sojabönor
-Ärtor
-Ris
-Pumpa
-Hampa
-Havre

Även om man inte är vegan kan man välja ett sådant alternativ om man är laktosintolerant eller har IBS då de funkar bättre med ett veganskt proteinpulver med dessa åkommor.

När använder man gainer?
En gainer är något man dricker som en typ av proteinpulver.
Men den innehåller också en större mängd kolhydrater som är blandat med proteinpulver.
Det är en större kalorimängd i en gainer jämfört med proteinpulver.
Dock måste man förstå att en automatisk viktuppgång inte sker utan att man utökar sitt kaloriintag med tex en gainer.
Många använder giner som en återhämtningsdryck efter träning.

Aminosyror, vad är det?
BCAA och EAA är aminosyror som man kan köpa som kosttillskott vilket är det protein är uppbyggt av, alltså protein är uppbyggt av aminosyror, det finns 20 stycken sådana.
När man äter protein så bryter ditt matsmältningssystem ner kedjan av aminosyror till fria aminosyror som sen tas upp av tarmen och ut i blodet som då transporteras vidare ut i kroppen till cellerna där de byggs upp och repareras.
Aminosyrorna delas upp i två olika grupper, de essentiella aminosyrorna och dom icke-essentiella aminosyrorna.

EAA - är en förkortning för de engelska Essential Amino Acids men på svenska blir det Essentiella aminosyror är de aminosyror kroppen inte kan tillverka själv.
Du får i dig dom via maten du äter.
Dessa aminosyror heter,
-Valin
-Fenylalanin
-Tryptofan
-Isoleucin
-Treonin
-Leucin
-Melatonin

Icke- essentiella aminosyror NEAA,
Eftersom det finns 20 stycken aminosyror i protein och 9 av dom är essentiella så finns det 11 stycken kvar och de är icke-essentiella.
Kroppen kan tillverka dessa.
Dom icke- essentiella aminosyrorna är,
-Tyrosin
-Alanin
-Glycin
-Asparagin
-Glutaminsyra
-Glutamin
-Cystein
Det är något du egentligen inte behöver tillsätta eftersom det finns i protein du äter.

Vad är då BCAA?
BCAA är en förkortning från det engelska ordet Branched chain amino acids och på svenska blir det då grenade aminosyror.
Det finns tre stycken grenade aminosyror.
BCAA är inte några andra aminosyror än de essentiella och består av leucin, valin och isoleucin.
De tre är alltså essentiella (EAA) och grenade (BCAA), grenade byter att det har en grenad struktur där de ihopsatt i olika atomer.

PWO, vad är de?
PWO är en förkortning av Pre Workout.
Det är en produkt som har syftet att öka din prestation inför träningen.
En PWO kan hjälpa dig att,
-Öka energi
-Öka uthålligheten
-Pump i musklerna
-Orka träna längre pass

En PWO ger effekt väldigt fort innan passet så planera ditt intag så effekten inte avtag innan passet har börjat.
Ha också i tanken om du tar en PWO med koffein, då den oftast innehåller en större mängd koffein.
Så om du under dagen redan druckit en del kaffe, te eller energidryck så får du ha koll på hur mycket koffein du har i kroppen innan du tar en PWO så du inte överdoserar.
Och det ska inte användas av gravida eller barn.

I en PWO förekommer oftast,
-Koffein,ökar koncentrationsförmågan genom att stimulera det centrala nervsystemet och ökar vakenheten.
-Beta-alanin, ökar mängden karnosin i musklerna och det funkar som en buffert mot mjölksyra och gör att du kan träna längre innan PH-värdet i muskeln blir lågt.
-BCAA,minskar produktionen av det sedativa signalämnet serotonin, L-tryptofan som finns i  blodet.
-L-Arginin, ökar mängden kväveoxid i blodet och det ökar i sin tur blodflödet till arbetande muskler och man får så kallad pump i muskeln.

Sen finns det såklart en mängd olika PWO sorter som inte har stim verkande innehåll.
För om man är ute efter själva pumpen så finns det också PWO utan koffein om man gillar att träna senare på kvällen och har svårt att sova efter en PWO med koffein i.

Så, måste man ha kosttillskott för att prestera bättre?
Nä, absolut inte men ibland kan de underlätta en hel del.
För man behöver ju inte löparskor för att löpa, men det underlättar ju!