Att Träna Kampsport

Att träna kampsport
Kampsport kan förbättra fysiska och psykiska hälsan och ger ett positivt välmående.
Inom kampsport tränar man styrka, kondition, kroppskontroll, koordination och flexibilitet.
Kampsport finns för alla åldrar och passar både män,kvinnor och barn.

Är kampsport farligt att tärna?
De är klart att kampsport kan innebära skador. 
Men det gör alla typer av sporter som man behöver vara fysisk i.

I kampsport så är det mest skador såsom ett sprucket ögonbryn eller stukade leder.
De bevisar på att det är mer skador i fotboll och hockey än de är i kampsport.

I kampsport så tränar man för teknik och för att kontrollera rörelserna i slag och sparkar samt hur man blockar för slag och sparka för att inte skada sig.
Men om man ser till helheten så räddar kampsporten mer liv än vad den tar.


Olika typer av kampsport och deras olika stilar-

Stående kampsporter
-Boxning
Boxning är två personer som tävlar om vem som är bäst inom snabbhet, styrka och snabbast reflexer.
Där är slag mot huvudet, ansiktet och på kroppen ovanför bältet tillåtet.

I utrustningen så har du boxningshandskar, tandskydd.
Ett måste är att ha shorts och speciella skor.
Där tävlingen utförs kallas för boxningsring men i själva verket är det en kvadrat.

I ringen så kommer tävlingen övervakas av en domare.
Ronderna är mellan 4-12 stycken och de håller på i 3 minuter.

Matchen kommer avgöras på olika sätt, om alla roder är gjorda så räknar man poängen för vardera boxare och den med mest poäng vinner.
Om en av boxarna anses vara i alldeles för dåligt skick så avbryts matchen och den andra vinner.


-Thaiboxning
Går även under namnet Muay Thai och är en kampsport som härstammar från Thailand.
Thaiboxning är en väldigt forcerade stil där man aldrig backar utan man ständigt söker kontakt med motståndaren.

Trots de är det en väldigt teknisk kampsport.
I Thaiboxning är det tillåtet att sparka, slå, gå in i clinch och även knä.

Med de tekniker ska man försöka vräka omkull motståndaren.
I Thaiboxning fokuserar man på grundtekniker väldigt mycket.

-Karate
Handlar i grunden om självförsvar.
Tekniken bygger på att blocka attacker eller att försvara sig med slag och sparkar.

Där tränar man så man kommer upp i olika graderingar.
Graderingar börjar med färgen -
Vit
Röd
Gul
Orange
Grön
Blå
Brun
Svart

Svart är den högsta graderingen och betyder att du har bemästrat alla de andra graderingarna.
Tävling inom karate är uppdelat i två separata delar KATA och KUMITE.

KATA är ett förbestämt, pedagogiskt rörelsemönster med offensiva och defensiva tekniker.
Den disciplin har mycket långa anor och tränas i alla klubbar som utövar traditionell karate. 

KUMITE är ett kampmoment som kräver maximal kontroll.
Matchtiden är 3 minuter för män och 2 minuter för kvinnor.
Matchen avgörs på en matta som är 8 X 8 meter.


-Krav Maga
Krav Maga är ett samlingsnamn för flera självförsvar och närstridssystem som kommer från Israel.
Det bygger mycket på tekniker som instinktiva rörelse och reflexer.

Den här typen används ofta av militären, polisen och livvakter.
De är även utvecklat så att FBI, insatsstyrkan och vissa länders försvarsmakt. 

I norden används Krav maga av försvarsmakten, piketpoliser i sverige och i norge och även SÄPO m.fl.
Men går jättebra att träna även om du inte skulle arbeta som militär, polis eller livvakt.


-Kung Fu
Är lätt översatt och betyder ungefär - skicklighet genom hårt arbete- och är ett teoretiskt såväl som praktiskt system för självförsvar och hälsofrämjande tekniker.
De flesta stilar inom Kung Fu används vapen som en naturlig del av träningen vilket är någonting som ät mer ovanligt inom kampsport.
De vapen som används är bland annat sabel, spjut, svärd, hillebard och yxa.


-Kickboxning
Kickboxning skapades i USA för att olika stilar inom stående kampsport skulle kunna mötas under samma regler.
Internationellt används kickboxning som ett samlingsnamn för kampsport som innehåller slag och sparkar.
Tävlingsformer globalt i kickboxning är bland annat, Kickboxning full contact, kickboxning low kick, Thai-kickboxning, kickboxning light contact, kickboxning semi contact, kickboxning freestyle forme och aero kickboxing.
I sverige används tävlingsformerna - lättkontaktsgraderna Light contact och Kick light samt fullkontaktsgrenarna Full contact.


-Taekwondo 
Betyder - foten och handens väg - och är en kampsport och OS -gren och kommer från Korea.
Stilen fokuserar på mycket sparkar än de flesta andra liknande kampsporter.

I tävlingskamp använder man sig av olika typer av skydd, benskydd, suspensoar, armskydd, tandskydd, väst och även hjälm.
Matchen brukar oftast vara 2 minuter långa och med 3 stycken rundor.


Hybrid
-MMA
Mixed martial arts är förkortningen på MMA och är en sport med slag, sparkar, kast och markkamp med fullkontakt.
Här kan man använda sig av olika stilar inom kampsport och det menas med att MMA är inte bara en typ av stil utan att man kan blanda olika stilar.
Därför är det lättare att förklara MMA med saker som inte är tillåtet istället för att de ska finnas en regelbok för alla stilar.
Det får inte förekomma,
-Peta i ögonen
-Slå eller sparka i skrevet
-Nypas
-Bitas
-Dra i håret.


Liggande stilar
-Brasiliansk Jiu Jitsu.
I BBJ som det förkortas förekommer inga slag eller sparkar.
Man använder sig av kast och nedtagning för att få kampen ner på mattan.
Där vill man få motståndaren i någon form av arm, ben eller halslås som gör att motståndaren ger upp.
De är e väldigt dynamisk stil som är mycket givande att träna och skaderisken är väldigt låg.


-Ryska Sambo
Är en modern kampsportform, stridskonst och självförsvarssystem som utvecklats i forna Sovjetunionen som en blandning av judo, jiu-jitsu och brottning.
Sambo betyder - självförsvar utan vapen -.
Sambo utvecklades inom NKVD och Röda armen som hjälpmedel för soldaterna i närstrid. 


-Shootfighting
Kallas de man gör när man utövar shooto.
I sverige kallas det för MMA klass-B.
De är en kampsport som uppstod när den tyske brottaren Karl Gotch lärde ut Wrestling eller shooting till en grupp ur den japanska kampsportseliten.

MMa klass-B skiljer sig från professionell shootfighting genom att mark kampen, ground and pound inte är tillåtet på amatörnivå.
MMA klass-B har även stående del som på samma sätt som boxningen har.
Stilen har ett flertal andra kampsporter framför allt från thaiboxning, brottning och BBJ.


-Brottning
Är ett samlingsbeteckning på de former av kamp som är på marken med grepp, balansbrytningar och kast.
Fasthållning är också ett sätt att besegra motståndaren.
De är en tävlingsidrott med två olika stilar.

Grekisk-romersk stil som kallas för den antika stilen där grepp nedanför höften är förbjudet.
Den andra stilen är Fristil, där får grepp tas över hela kroppen.


-Aikido
Aikido är en japansk kampkonst.
Ordet Aikido är en sammansättning av tre japanska skrivtecken Ai betyder harmoni och samarbete.

Ki betyder kraft och energi och Do som står för praktiserandet av vägen.
Aikido är ett slags självförsvar där man aldrig möter kraft mot kraft utan man använder sin styrka i angreppet för att leda attacken in i en rörelse som blir till ett kast eller fasthållning.
Den som attackerar blir alltså kastad av kraften av sin egna attack.


-Judo
I lokalen där man tränar Judo kallas för Dojo på japanska.
Tekniken i judo bygger mycket på hävstångseffekt och placering av tyngdpunkt och förmågan att kunna omrikta motståndarens kraft vid angrepp. 

I Judo förekommer inga sparkar eller slag.
Till skillnad mot brottning så får man i Judo ta tag i sin motståndares kläder då man använder sig av en speciell judodräkt som har ett kraftigt tyg.
På elitnivå är de godkänt med hals och armlås.


-Hapkido
Hapkido härstammar från Korea.
Det förekommer sparkar och slag i Hapkido.

Hapkido handlar om att sammanföra fysisk och mental energi för att bekämpa motståndaren.
Hap betyder harmoni och Ki betyder ande eller en persons mentala energi.


-Shuai Jiao
Ursprungligen utfördes kasten i Shuai Jiao med en så våldsam kraft att antingen bröt motståndaren benet eller slog medvetslös.
Men idag utövar stilen i ett annat syfte då kasten är mer tekniska så motståndaren inte skadas och man får poäng för ett bra tekniskt kast.
Man övar mycket på att ta bra grepp så att kasten blir så perfekta som möjligt.


Kampsport med vapen
-Laido
Laido är konsten att dra och hantera de japanska svärdet.
Från början använde man stilen för att träna inför strid.

Idag övar man samma tekniker som då men med ett annat syfte.
Man tränar Laido ensam mot tänkta motståndare enligt bestämda rörelsemönster.


-Kali
Kali är en filippinsk kampsport som innehållet filippinsk boxning, kickboxning, stickfighting, grappling och försvar mot kniv och andra vapen.
Träningen är mycket realistisk och effektiv som självförsvar och anpassad till utövaren fysiska förutsättningar.


-Kedo
Kendo är en modern japansk budokonst.
Ordet Kendo betyder - svärdets väg-.
Tävlingsformen bygger på fäktning med svärdattrapp av bamburibbor som kalla shinai.
Man tränar även Kata i den här typen av kampsport.

Snabbhet, precision och uthållighet är viktiga komponenter i träningen.
Utövaren är klädd i en indigofärgad kendogi eller vit uwagi som är en slags jacka.
I utrustningen så finns fäktmask, bröstskydd, höftskydd och handskar.


Meditativ kampsport
-Baguazhang
Många övningar är likt qi gong.
Unikt för Baguazhang är träningsmetoden cirkelgång vilket kopplar till de daoistiska hälsoläran då de utför gående meditation.


-Tai Chi
Tai Chi är en kinesisk träningsform med långsamma mjuka rörelse som stärker mental och fysisk hälsa, sänker stressnivåerna och mjukar upp stela kroppar.
De är en blandning av meditation i rörelse, kampkonst och hälsoövningar.


-Qigong
Är en metod som består av mental koncentration, enkla rörelser och andningen för att förbättra cirkulationen av energi i kroppen.
Metoden utvecklades i Kina som en fem huvudmetoder inom traditionell kinesisk medicin.
Med syfte att förebygga och behandla sjukdomar. 


Utrustning-
När man ska utföra kampsport så kräver många av stilarna en bra matta som dämpar för kast och olika typer av brottning.
Man behöver också skydd som handskar, benskydd och tandskydd.

Fördelen med att ha en boxningssäck att träna på så du kan lätt och enkelt träna teknik utan att behöva någon som håller mittsar.
All typ av utrustning för att kunna träna kampsport hittar du här!

Lycka till med din kampsportsträning!