Kettlebells nu och då
Kettlebells nu och då
Kettlebells är ett träningsredskap som har varit med under en längre tid.
Men dom blir allt mer populära.
Kettlebells har man sett riktigt långt bak i tiden från den antika Grekland där man använde kettlebells för att visa olympisk styrka men är mest känd från Ryssland/sovjetunionen.
Kettlebells kommer ifrån Ryssland och den såg då ut som en kanonkula med ett handtag på som var gjutet i järn.
I ryssland heter kettlebells Giry och har har använts sedan 1700-talet.
Den sovjetiska armén använde sig mycket av kettlebellträning för både styrka och kondition.
Kettlebells har varit en tävlingssport i Ryssland och europa sen 1940-talet.
År 1974 blev Girevoy (kettlebellsport) officiellt en etnisk sport i Ryssland.
Betydelsen av Girya är lånad från persiskan Gera som betyder vikt, väg svår.
Då fanns vikterna av Girevoy på 16kg, 24kg och 32kg.
År 1948 deltog närmare 200 000 personer från sovjet i den allra första tävlingen med Giroy som arrangerades på en festival.
Då fanns det inte några regler i sporten utan de handlade om att man skulle lyfta så tung kettlebell som möjligt och så många gånger som är möjligt.
Då gjorde Alexei Protopopov som är inom de sovjetiska flottan ett unikt rekord på att ha lyft en 32kg kettlebell 1002 gånger och vann.
Reglerna för Girevoy-
Män gör Biathlon som består av ryck med två kettlebells och ryck men en kettlebell.
Och - Clean och jerk även kallad - Long Cycle.
Dessa övningar skulle göras i 10 minuter med en timmes mellanrum.
För kvinnor-
Snatch med kettlebells och Clean and jerk med en kettlebell.
Och även kvinnorna hade en maxtid på 10 minuter och även där så var det en timmes mellanrum mellan övningarna.
Vikten på övningar var olika beroende på kön, ålder och erfarenhet.
-16kg för juniorer och kvinnor på amatörnivå.
-24kg amatörnivå för män och elitnivå för kvinnor.
-32kg var för män på elitnivå.
Andra tävlingar med kettlebells-
Kettlebell Marathon är en tävlingsform som blir allt större.
Tävlingen är uppdelad i två delar, Kettlebell half marathon då pågår tävlingen i 30 minuter och ett helt Kettlebell marathon är då 60 minuter.
De tävlande delas då upp efter åldersgrupp och det är olika vikt för dam och herr.
Du kommer då välja en övning som du ska använda dig av i vald kategori av 30 eller 60 minuter.
Övningarna som du kan välja mellan är snatch, half snatch, long cycle eller jerk.
Det är helt okej att byta arm under tävlingstiden men du får aldrig ställa ner kettlebellen då blir det diskvalificering.
Det finns även en version av Kettlebell Marathon som heter Extreme Kettlebell Marathon där utövaren tävlar under en fler timmat, allt från 2 timmar upp mot 24 timmar men då under speciella regler som avgörs av hur länge den tävlande ska utöva övningen.
Kettlebell i modern tid-
Det stora genombrottet för kettlebells som träningsredskap uppstod i USA under 2000-talet.
De allra första certifieringsprogrammet för instruktörer skapades av den Ryska träningsinstruktören Pavel Tsatsouline som då har instruerat det Ryska specialförbandet Spetnaz.
Så vem är Pavel Tsatsouline?
Pavle kommer från vitryssland och arbetade som fystränare inom Spetznaz som är en sovjetisk specialstyrka inom de militäriska.
Pavel går även under namnet - The modern king of kettlebells då han väckte kettlebells träningen till liv ordentligt.
År 1998 skrev han en artikel som blev storartad och kettlebell modet blev hett i de amerikanska delstaterna.
År 2001 blev Pavel utnämnd till - Hot Trainer i Rolling Stone Magazine.
De året startade - The Russian Kettlebell Challenge.
VIlket är en bok om kettlebellträning och även en utbildning inom RKC där man kunde utbilda sig till en kettlebellinstruktör och få ett certifikat.
Pavle har skrivit fler böcker om kettlebells och är fortfarande populär.
Pavle har även grundat ett nytt företag som heter StrongFirst där det finns kurser och utbildningar inom styrketräning.
Även i den utbildningen så har kettlebells en plats såklart.
Användningsområden-
Att använda sig av kettlebells i sin träning kan du få ökad kondition, bygga styrka, förbättra balansen och ge kroppen flexibilitet.
En av fördelarna med att använda sig av kettlebells i sin träningen är att man utan sin vetskap så tränas även greppet eftersom du behöver hålla dom i händerna under övningarna.
Du får alltså starkare grepp när du tränar med kettlebells!
Att träna med kettlebells är bra på många sätt men de som utmärker sig mest är att man kan träna övningar som marklyft, squats men även övningar som ger rörlighet.
Men sen kan du absolut träna isolerade övningar som du kan gör med t.ex hantlar också.
Kettlebells är ett bra alternativ om du ska tärna t.ex en cirkelträning.
Då kan det räcka med två eller tre olika vikter på en kettlebell för att ge kroppen effektiv träning.
Övningar som du använder dig av i vardagen kan du göra med kettlebells för att kunna få en stark kropp som orkar vardagen mer.
Utseendet-
Kettlebells i dag finns i mängder av olika vikter, storlekar och färger.
Men alla kettlebells är baserat på samma utseende, alltså en klotformad kropp med ett handtag.
Övningar-
Kettlebell high swing-
Övningen är som stärker upp baksidan av din kropp och kan ge bra effekt till andra övningar så som marklyft och frontsquat.
Utförande-
Bredden på fötterna ska vara lite bredare än höften.
Låt armarna hänga framför kroppen med ett fast grepp runt kettlebells handtaget.
Genom att ta kraft från baksida lår, rumpa och höften så ska kettlebellen med spänst upp ovanför huvudet för att sedan vända om och gå ner igen.
Kettlebell clean and press-
Är en helkroppsövning som även ger konditionsträning.
Du kommer att arbeta med hela kroppen under övningen.
Utförande-
Att få upp kettlebellen till axeln kommer du behöva hålla klotet när kroppen och med driv från benen och höften fångar du upp den på axeln för att sedan pressa upp vikten rakt upp ovanför huvudet.
Låt sedan kettlebellen gå ner samma väg för att sedan börja övningen igen.
Kettlebell goblet squat-
Är en övning som är likt frontsquat genom att ha kettlebellen i ett grepp framför kroppen och i brösthöjd.
Övningen är för framsida lår, säte och core muskulaturen då du behöver hålla kroppen upprätt i övningen.
Utförande-
Håll kettlebellen upp och ned vilandes mot bröstet så du kan hålla med båda händerna i handtaget.
Låt sedan knäna och tårna peka åt samma håll medan du fördelar ut din kroppsvikt på hela foten så du inte tappar balansen.
Skjut sedan höften bak för att sedan gå ner i böjen för att sedan vända i övningen och tillbaka till startposition.
Kom ihåg att hålla överkroppen upprätt under hela övningen.
Kettlebell sumo marklyft-
Är en övning där du använder dig av säte, framsida lår och coremuskulaturen.
Utförande-
Stå brett mellan fötterna och greppa kettlebellen med båda händer i handtaget.
Kom sedan ner med kroppen genom att böja på knäna och låta kroppen sjunka mot golvet.
Sen ska du med hjälp av styrkan i underkroppen för att pressa dig upp till så du har rätat ut kroppen och benen och höften är utelåsta.
Vänd sedan för att gå samma väg tillbaka för att starta övningen igen.
Kettlebell russian twist-
Övningen är för coremuskulaturen och är en bra övning att aktivera bålen med.
Utförande-
Sitt ned så du kan ha båda hälarna av fötterna i marken men fortfarande hålla dig rak i ryggen och sitta upprätt.
Ta kettlebellen med båda händerna i handtaget för att sedan kontrollerat rotera bålen åt sidorna genom flytta kettlebellen åt sidorna.