Monster Grepp

Monster Grepp
Att ha ett bra grepp kan man använda sig av på många sätt. 
Det finns även många sporter där greppstyrkan spelar stor roll och det är en viktigt del att träna för att öka sin greppstyrka för att bli bättre inom sin sport.
De som är armbrytar är beroende av att greppet är starkt men även för dom som klättrar har greppet en stor betydelse.

Styrkelyft och strongman/strongwoman kräver en hel del av greppet också.
Alla som utövar kraftsporter av olika slag vill ha ett starkare grepp.

Det finns även folk som tränar grepp och tävlar i just det.
I sverige har vi grepp SM som är stort för dom som sysslar med greppträning.

Greppstyrka är en färskvara och behöver underhållas som vilken muskel som helst om man vill fortsätta vara stark.


Handens muskler-
Handen har 7 muskler, dessa muskler fäster i underarmen och går ut i senor i händerna.
Dom gör så att vi kan dra ihop - flexerar (som sitter i underarmens baksida) och dra ut fingrarna - extenderar (sitter i underarmens framsida.)

I handen finns även muskler som adduktorer och abduktorer som gör att fingrarna kan dra ihop och isär.
Handens muskler är ihopkopplat till underarmen och dom jobbar tillsammans för att greppet ska bli så starkt som möjligt.


Att träna greppet-
Greppträning är inte bara att jobba med kontraktion i händernas muskler utan att träna antagonisterna i händerna så hela handens muskler får bli lika starka då blir greppet som bäst. 
Att ha stora händer är en bra början för ett bra grepp.

Lika så man tränar vilken annan muskler som helst så är det viktigt med helheten och kunna bli så stark som möjligt. 
Man ska alltså jobba med styrkan i handen och underarmen som drar ut musklerna fingrarna lika mycket som du tränar på att hålla greppet.

Många kan uppleva en viss smärta i händer, handleder och underarmar vid tärning av grepp och då kan man underlätta det genom att göra övningar som gör att handen får jobba i motsatt riktning.

Det finns gummiband med fästen för fingrarna med gummiband i mellan som ger motstånd när man spretar och drar ut fingrarna. 
Här kan du hitta det gummibandet!

Man kan även använda ett vanligt gummiband och dra över fingertopparna och sen jobba ut fingrarna på samma sätt.

Det finns också en till variant på övning där handen ska jobba utåt istället för inåt är att man fyller en hink med fint sand som används till sandlådor. 
Då trycker du ner handen i sanden och sedan jobba ut fingrarna, då ger sanden motstånd i övningen.

En av de vanligaste utrustning man kan se för greppträning är Captains Cruch.
Den som är seriös med sin greppträning äger garanterat ett gäng av dessa.
Det är en gripper som man då ska genom handens styrka pressa ihop så dom två handtagen går emot varandra, då är övningen fulländad.

Dessa grippers finns i olika svårighetsgrader som räknas i kg. 
När du har tränat på en gripper som du kan klämma åt några gånger är det dax att testa en tyngre för att avancera din greppträning.

Här kan du se Captains Cruch!


En bra övning för att stärka underarmarna är wrist curls. 
Övning sker med armarnas översida placerade på en bänk med vikten i händerna.

Man kan använda sig av en skivstång eller andra viktskivor med handtag på även Kettlebells går bra att använda sig av.
Med vikt i händer så börjar övning med att handlarna sträcks ut och handflatan pekar ned mor golvet. 
Sen ska du jobba upp vikten mot handleden igen, då är rörelsen komplett i övningen.

Det är lätt att få pump i underarmen ganska fort då musklerna inte är lika stora muskler som till exempel som ryggen eller benen.


Några grenar som används i olika grepp tävlingar är-

Apollonmark-
Det är en skivstång som har mycket bredare grepp än en vanlig skivstång och den är helt stum så det inte bli någon rotation i stången. 
Man ska alltså med överhandsgrepp marklyfta så mycket som möjligt i denna övningen.

Inga remmar eller annat som kan hjälpa dig att hålla dig fast vid stången enbart magnesium.
Då är det den som kan lyfta mest vinner helt enkelt.

Här kan du se en apollonstång!


Rolling Thunder- 
Är ett redskap som ser ut som en pinne även kallat för loading pin som lastats med 50mm viktskivor. 
Uppe på själva loading pin sitter en karbinhake som man fäster olika typer av utmanande grepphandtag på.

Men just rolling thunder är ett runt handtag som är tjockt och är ledat vilket gör övningen väldigt svår vid lite tyngre vikt.
Man lastar då sin vikt på loading pinnen och sen fäster du handtaget.

Ställ dig sedan över själva utrustningen så handtaget kommer framför kroppen. 
Ta ett ordentligt grepp med ena handen runt handtaget och böj sedan på knäna och ha armen rak för att sedan låta benen pressas uppåt så du står utsträckt och armen är rak och du kan hålla vikten i greppet kontrollerat.  

Sen kan du släppa ner vikten när du fått godkänd signal av domaren.
Det är okej att använda sig av magnesium och är klokt val för det ger greppet en boost.

Världsrekordet för herrar i rolling thunder är 130,5kg och världsrekordet för kvinnor är på 77,5kg.

Här kan du se hur Rolling Thunder ser ut!


Pinch block-
Här är själva handtaget ett block som är rektangulärt den har ett brett grepp som gör det svårt att lyfta men ger bra resultat för träningen. 
Du lastar 25mm viktskivor under handtaget på last pinnen som låses underifrån.

Här kan du se Pinch Block!


Farmers Hold-
Den här grenen förekommer i grepptävlingar samt i Strongman/strongwoman tävlingar och är den väldigt populär också.
Då använder man farmers walk väskor som lastats med den vikt som ska användas för att sedan ta tag i väskorna och stå och hålla så länge som möjligt.

Den här övningen är fruktansvärt smärtsamt för händerna och underarmarna. 
Ett efter man släppt ner väskorna kan det känns som att händer och fingrarna har fastnat och man upplever att det är svårt att räta ut dom. 

Den som provat den vet!

I strongman/women är farmers walk en vanlig gren.
Vanligast är att man kör 20m med en vikt och den som går snabbast vinner. 
Grenen finns även som distans där man ska gå så långt som det är möjligt utan att släppa ner väskorna.

Här kan du se farmer väskor!


Pinch hold med viktskivor- 
En anna hold övning som är lika farmers hold.
Övningen går ut på samma sak, man ska hålla vikten i händerna så länge som möjligt för att vinna.

Pinch hold är dock mer påfrestande på fingrarna eftersom allt eftersom övningen går så glider viktskivorna ner och fingertopparna får ta det sista av greppets styrka.
Man kan göra övningen svårare genom att använda sig av bredare viktskivor. 


Mas Wrestling-
Är en gren som är en publik lockande men ses sällan i Sverige.
Det går ut på att mäta vem som har den bästa styrkan och grepp. 
Man kör den här grenen parvis.

Grenen kommer från Ryssland och är väldigt populär där.
Övningen är likt dragkamp.

Övningen går till såhär-
Mellan dig och din motståndare finns en planka som sitter fast, där ska du placera dina fötters fotsulor. 
När båda utövarna har tagit sin plats så kommer ni att få greppa tag om pinne som ni båda kommet att ta ett rejält grepp om.
Många väljer ett mixat grepp.

Det är inte bara greppet som ställs på prov utan även din bålstyrka.

Övningen kommer gå ut på att du vill dra över din motståndare eller att din motståndare släpper pinnen och du går som vinnare.
Den här grenen kommer nog bli mer populär med tiden eftersom den är kul att se som publik men även kul att utföra.


Lycka till med din greppträning!